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减肥不吃东西的误区
2023-01-24

只吃水果可以减肥吗?众所周知水果当中含有糖分,用水果减肥糖分就是不可忽视的因素。那大家选水果的时候就会选择一些不太甜的水果,其实这是一个误区,这是一个什么道理呢,听听视频中老师是怎么说的吧。

不吃饭光吃水果,会怎样?

不能

每天好好吃三顿饭,是健康的基础。不吃主食的减肥方法不可行,蔬菜不能替代主食,水果也不能替代主食。水果只能作为正餐之外的补充。

目前已知的人体需要的营养素有40多种,这些营养素都要从各种食物中获得。蛋白质、脂肪、碳水化合物是人体需求量最大的三种营养素,称为宏量营养素,是人体必需的营养素,具有重要的生理作用。

水果中水分多,通常糖分也不少,但是蛋白质很少,而且几乎没有人体必需的脂肪酸,只吃水果远远不能满足人体对宏量营养素的需求。所以,水果不吃不行,吃少了不行,吃多了也不行。

水果代替正餐不行,想用多吃水果、不吃正餐的方式减肥更不行。用这种方式减肥的人认为水果能量少,但事实并非如此。水果中糖分一般比较高,而且是容易消化的糖类,虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低,但是远远高于同等质量的蔬菜,水果需要适量食用。

另外,水果很容易让人吃过量,因为甘甜可口,不知不觉就会摄入过多糖分,结果很可能不减肥反而导致肥胖,同时可能发生营养不均衡问题。吃水果减肥是一个很大的认识误区。

扩展资料:

蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。尽管蔬菜和水果有很多共同之处,但他们是不同种类的食物,营养价值优势不同。

蔬菜尤其是深色蔬菜所含的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物都高于水果,因此水果不能代替蔬菜。

但另一方面,膳食中水果可以补充蔬菜摄入不足的问题,水果中的碳水化合物、有机酸、芳香物质比新鲜蔬菜多,而且水果食用方便、不需烹调加热,营养成分不会因烹调而受损,所以蔬菜也无法代替水果。

水果要选择新鲜的,新鲜水果水分含量高、营养丰富、味道好,能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。不建议一次购买许多水果,即使放在冰箱里,也不能阻止水分流失和口感变差,还容易被细菌污染。

合理膳食,应该天天吃水果。水果不可不吃,但也不宜大量摄食。健康成年人每天摄入200—350克新鲜水果是适宜的。

参考资料:大众网-吃水果减肥不科学

并不能,而且这种减肥方式非常不科学,会损害健康。

水果的热量大部分由糖构成,每百克水果含糖量平均在 8-15g 左右。拿西瓜举例,在夏天,很多女孩子会选择吃西瓜减肥,很多女生习惯吃小半个西瓜就不吃正餐。

而实际上,100g 西瓜的热量是 26kcal 左右,含糖 6-7g。半个西瓜可食用的瓜瓤差不多有 1300g,那么通过西瓜摄入的热量就是 340kcal,碳水是 78g,而 100g 米饭「熟重」碳水是 25g 左右,半个西瓜就相当于 300g 的米饭。

糖的摄入量相比于吃主食一点也没减少,反而缺乏正餐里从其他食物中获得的蛋白质、脂肪酸等必需营养素。这样长期摄入水果,碳水反而更多,糖的摄入量却一点没减少,容易越吃越胖,还容易缺乏各种营养。

另外只吃高GI水果也不容易产生饱腹感,一直处于饥饿状态,一旦恢复饮食,反而容易吃得更多,更容易反弹。所以长期用水果代餐是不靠谱的,甚至还容易导致营养素缺乏症的发生。

当然,减肥期间通过合理的控制饮食,搭配一些适当的水果,也是能够起到帮助减肥的作用的。

扩展资料:

除了吃水果减肥外,水果酵素也被捧上了减肥的神坛,甚至很多人开始自制水果酵素饮用减肥。但实际上,酵素的本质其实就是酶。

酶是蛋白质,口服后在胃酸、消化液中的蛋白酶作用下会变性甚至分解,就失去了生物活性。作为蛋白质,酶在胃酸的作用下会变性,最终被分解成各种氨基酸,并彻底失去活性。

以商家号称的“酵素可以减肥塑身”为例,酵素在消化道中会被分解,没有机会进入细胞,不可能起到宣传中的“减肥作用”。至于酵素的其他功效,目前也并无任何科学依据。

参考资料:人民网-单一水果减肥法 不要再相信啦

如果不吃晚餐,用水果替代,就有利于养成清淡口味,大幅度降低脂肪和盐分的摄入量。一则脂肪少了就容易瘦,二则盐少了身体就不容易发生水分滞留,对苗条身材有所帮助。

晚餐吃水果,并不一定只吃一个苹果。凡是甜味不浓能量不高的水果,如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等,数量还可以略多一些,既增加饱感,也能多供应营养成分。

采用这个方法,不能减少一日内的体力活动量。晚间少活动些,早点休息,避免太饿乱吃零食,前功尽弃。如果夜间实在饿的不行,饮料可选无糖的花果茶水,以及奶类和豆浆,但是不要碰高热量的零食。

既然晚餐的食物只有水果,而水果不能提供足够的蛋白质和B族维生素、维生素A、D、E、K等,所以在早餐和午餐应当注意蛋白质食物的供应,提高营养质量。

这个方法,容易缺钙,建议在一日中有一杯牛奶或酸奶,在晚上感觉饥饿时,除了水果可以加一小杯酸奶。

番茄

番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

苹果

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!

香蕉

香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。